Hindili tortilla sandviç

Hindili tortilla sandviç

Recipe by AlexDifficulty: Kolay

Porsiyonlar

1

Sandviç

Hazırlık süresi

15

minutes

Kalori

570

kcal

Protein

52

g

Karbonhidrat

33

g

Yağlar

24

g

İçindekiler

• 1 tortilla

• 150 gr hindi kıyması

• 2 dilim çedar peyniri

• 2 adet dilimlenmiş pembe domates

• buzdağı

• 2 gr burger sosu

Talimatlar

• Kıyma karışımını tortolanın yarısına yayıyoruz ve kısık ateşte 10-12 dakika pişiriyoruz
• Tavada çevirip diğer tarafını da kızartıyoruz
• 2 dilimlenmiş pembe domates, buzdağı marul, burger sosu ekleyip ikiye katlıyoruz

Video

➡️ Bu yüksek proteinli ve nispeten dengeli bir beslenme, bu da kas kütlesi kazanmak veya sadece uzun süre tok kalmak isteyenler için harika bir seçenektir. Protein kaynağı esas olarak hindi fileto ve çedar peyniridir; tortilladan ise enerji için karbonhidrat alınır.

? Daha düşük kalorili seçenek

• Tortillayı şununla değiştirin orta büyüklükte tam tahıllı/proteinli tortilla (~40 g yerine 60 g) → yaklaşık 60 kcal tasarruf sağlar.
• Cheddar peynirini şununla değiştirin light mozzarella (2×20 g) → ~80–90 kcal ve oldukça fazla yağ tasarrufu yaparsın.

? Böylece kalori miktarı yaklaşık 400–450 kcal, ancak protein seviyesi 45 yıl, bu da bu seçeneği kilo vermek için harika kılıyor.

⚡ Kilo kaybı için ipuçları

1. Proteine odaklanma: Protein, tokluk hissini sürdürür ve kalori açığı durumunda kasları korur. Hindi eti, tavuk eti, yumurta ve süzme peynir – hepsi bu konuda mükemmel seçeneklerdir.
2. Düşük kalorili sebzelerden oluşan bir porsiyon: Buzdağı, salatalık, domates – tok tutar, ancak neredeyse hiç kalori içermez.
3. “Boş kalorileri” kaçının: Gazlı içecekler, tatlılar ve hamurlu yağlı atıştırmalıklar.
4. Yavaş ve bilinçli bir şekilde ye: Çoğu zaman iştah psikolojik bir durumdur, fizyolojik değildir.