Malinada

Malinada

Recipe by AlexDifficulty: Kolay

Porsiyonlar

1

litre

Hazırlık süresi

2

minutes

Kalori

179

kcal

Proteing

Karbonhidrat

17

g

Yağlarg

İçindekiler

• 250 gr ahududu

• 1 çorba kaşığı bal / 1/3 kapak Sweetly tatlandırıcı

• 1 litre gazlı su

• 2-3 nane yaprağı

• 2 dilimlenmiş limon

Talimatlar

• Ahududu ve bal/tatlandırıcıyı karıştırın
• Gazlı suyu, naneyi ve limonu ekleyip karıştırıyoruz

Video

? Bal yerine tatlandırıcı ile:

• Kalori: ~115 kcal

? Böylece tadı korurken, baldaki fazladan ~64 kcal'yi ortadan kaldırmış olursun. Kalori sayıyorsan ya da kalori açığı içindeysen bu ideal bir yöntemdir.

? KİLO VERME İPUÇLARI

1. Enerji yoğunluğu düşük gıdaları tercih edin
   Ahududular düşük kalorilidir ancak tok tutar – bol miktarda lif ve hacim içerirler. Bu sayede fazla kalori almadan tok hissetmenize yardımcı olur.
2. Şekeri 0 kalorili tatlandırıcıyla değiştirin
   Bal, beyaz şekerden daha sağlıklıdır, ancak yine de bir kaşıkta yaklaşık 64 kcal içeren saf bir şeker türüdür. Tatlandırıcı, tatlılığı korurken kalori alımını azaltır – kalori açığına doğru atılan zahmetsiz bir adımdır.
3. Yağ yerine lif ekleyin
   Ahududulardaki lifler (250 g'da 17 g!), sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissini uzatır. Yağlı veya hamurlu yiyecekler yerine, öğün aralarında tüketmek için idealdir.
4. Akşamları acıktığında bu tarifleri dene
   Akşamları canınız tatlı bir şey çekerse – bu kombinasyon çikolata, pasta vb. yerine çok daha iyi bir seçimdir.
5. „Sağlıklı“ takviyelerdeki gizli kalorileri takip edin
   Pek çok kişi „sadece biraz bal“ ekler, ancak 1 kaşık balın 60–100 kcal olduğunu fark etmez. İşte tam da bu tür küçük şeyler ilerlemeyi engeller.