Тортиля сандвич с пуешко

Тортиля сандвич с пуешко

Recipe by АлексDifficulty: Лесна

Порции

1

Сандвич

Време за приготвяне

15

minutes

Калории

570

kcal

Протеин

52

гр

Въглехидрат

33

гр

Мазнини

24

гр

Съставки

• 1 тортиля

• 150гр пуешка кайма

• 2 слайса чедър

• 2 резана розов домат

• айсберг

• 2гр бургер сос

Инструкции

• Намазваме каймата върху половината тортоля и готвим на слаб огън за 10-12 мин
• Обръщаме в тигана за да се засечем и от другата страна
• Слагаме 2 резана розов домат, айсберг, бургер сос и сгъване на 2

Видео

➡️ Това е високопротеиново и сравнително балансирано хранене, което е чудесно за хора, които искат да качват мускулна маса или просто да поддържат ситост за дълго. Протеинът идва основно от пуешкото филе и чедъра, а тортилята добавя въглехидрати за енергия.

? Вариант с по-ниски калории

• Смени тортилята със средно голяма пълнозърнеста/протеинова тортиля (~40 г вместо 60 г) → пести ~60 kcal.
• Замени чедъра с лайт моцарела (2×20 г) → спестяваш ~80–90 kcal и доста мазнини.

? Така калориите падат до около 400–450 kcal, а протеинът остава над 45 г, което прави този вариант супер за отслабване.

⚡ Съвети за отслабване

1. Фокус върху протеин: Протеинът държи ситост и пази мускулите при калориен дефицит. Пуешко, пилешко, яйца, извара – вървят отлично.
2. Обем с нискокалорични зеленчуци: Айсберг, краставица, домат – засищат, но почти не добавят калории.
3. Избягвай “празни калории”: Газирани напитки, сладкиши и тестени мазни закуски.
4. Яж бавно и съзнателно: Често апетитът е психологически, не физиологичен.