Tiramisú de fresa

Tiramisú de fresa con chía

Receta de AlexDificultad: Fácil

Porciones

1

porción

Tiempo de preparación

30

minutos

Calorías (con edulcorante, sin barrita)

320

kcal

Proteína

32

g

Carbohidratos

17

g

Grasas

10

g

Ingredientes

• 40 g de semillas de chía

• 1 espresso

• 300 g de skyr

• 2 cucharadas soperas de miel (o edulcorante)

• un poco de queso rallado (si te apetece)

• cacao para espolvorear

Instrucciones

• Mezclas el espresso y el café
• Añades skyr, miel y queso barche rallado
• Lo mezclas y lo dejas en la nevera para que cuaje durante 2 o 3 horas
• Espolvorea con cacao

Vídeo

¿Consejos para adelgazar?

• Las semillas de chía Son una fuente excelente de fibra, que ralentiza la digestión y prolonga la sensación de saciedad, lo que te ayuda a comer menos a lo largo del día.
• El esquí Aporta una gran cantidad de proteínas con muy pocas calorías, lo que ayuda a mantener la masa muscular durante un déficit calórico.
• Si quieres reducir los hidratos de carbono, sustituye la miel por un edulcorante bajo en calorías o simplemente no la pongas (como en esta versión).

? Consejos generales para adelgazar de forma eficaz

1. Mantén un alto consumo de proteínas – Intenta consumir entre 1,6 y 2 g de proteína por kilo de peso al día para mantener la masa muscular y sentirte saciado.
2. Lleva la cuenta de las calorías – Incluso los alimentos “saludables” pueden provocar un exceso si se consumen en cantidades excesivas.
3. Come despacio y sin distraerte – Tu cerebro necesita entre 15 y 20 minutos para sentir que está lleno.
4. Incluye fibra – Las verduras, las semillas y los alimentos integrales te ayudarán a mantener un nivel de energía constante y a mejorar la digestión.
5. No ingieras muy pocas calorías – Las restricciones muy estrictas suelen llevar a comer en exceso por la noche. Es mejor un déficit moderado que puedas mantener a largo plazo.