Çilekli tiramisu

Çia tohumlu çilekli tiramisu

Recipe by AlexDifficulty: Kolay

Porsiyonlar

1

porsiyon

Hazırlık süresi

30

minutes

Kalori (tatlandırıcı ile, çubuksuz)

320

kcal

Protein

32

g

Karbonhidrat

17

g

Yağlar

10

g

İçindekiler

• 40 gr chia tohumu

• 1 espresso

• 300 gr skyr

• 2 yemek kaşığı bal (veya tatlandırıcı)

• rendelenmiş çubuk peynir (isteğe bağlı)

• üzerine serpmek için kakao

Talimatlar

• Espresso ile kahveyi karıştırıyorsun
• Skir, bal ve rendelenmiş barche ekliyorsun
• Karıştırıp buzdolabında 2-3 saat boyunca sertleşmesi için beklet
• Üzerine kakao serpiştir

Video

? Kilo verme ipuçları

• Chia tohumları Lif açısından zengin bir kaynaktır; lifler sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini uzatır – bu da gün boyunca daha az yemenize yardımcı olur.
• Skir Minimum kaloriyle bol miktarda protein sağlar; bu da kalori açığı sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
• Daha az karbonhidrat almak istiyorsan, balı düşük kalorili bir tatlandırıcıyla değiştir ya da hiç kullanma (bu versiyonda olduğu gibi).

? Etkili kilo verme için genel tavsiyeler

1. Protein alımını yüksek tut – Kaslarınızı korumak ve tok kalmak için günlük olarak kilonuzun her kilogramı başına 1,6–2 g protein almayı hedefleyin.
2. Kalorileri takip et – “sağlıklı” gıdalar bile, miktarı aşırı olursa vücutta birikime yol açabilir.
3. Yavaşça ve dikkatin dağılmadan ye – Beyninin tokluk hissini algılaması için 15–20 dakikaya ihtiyacı vardır.
4. Lif al – Sebzeler, tohumlar ve tam tahıllı gıdalar, enerjinin dengeli kalmasına ve sindirimin iyileşmesine yardımcı olacaktır.
5. Çok az kalori almamalısın – Aşırı kısıtlamalar genellikle akşamları aşırı yemeye yol açar. Uzun vadede sürdürebileceğin makul bir kalori açığı daha iyidir.