Bocadillo de tortilla con pavo

Bocadillo de tortilla con pavo

Receta de AlexDificultad: Fácil

Porciones

1

Bocadillo

Tiempo de preparación

15

minutos

Calorías

570

kcal

Proteína

52

g

Carbohidratos

33

g

Grasas

24

g

Ingredientes

• 1 tortilla

• 150 g de carne picada de pavo

• 2 lonchas de cheddar

• 2 tomates rosas cortados en rodajas

• iceberg

• 2 g de salsa para hamburguesas

Instrucciones

• Untamos la carne picada sobre la mitad de la tortita y la cocinamos a fuego lento durante 10-12 minutos
• Le damos la vuelta en la sartén para que se dore también por el otro lado
• Ponemos 2 tomates rosados cortados, lechuga iceberg, salsa para hamburguesas y lo doblamos por la mitad

Vídeo

➡️ Esto es una dieta rica en proteínas y relativamente equilibrada, lo cual es genial para la gente que quiere ganar masa muscular o simplemente mantenerse saciado durante mucho tiempo. Las proteínas provienen principalmente del filete de pavo y del queso cheddar, y la tortilla aporta carbohidratos para darte energía.

? Una opción con menos calorías

• Cambia la tortilla por una tortilla integral/proteica de tamaño mediano (~40 g en lugar de 60 g) → te ahorras unas 60 kcal.
• Sustituye el queso cheddar por mozzarella light (2 × 20 g) → Te ahorras unas 80-90 kcal y bastante grasa.

? Así, las calorías bajan hasta unas 400–450 kcal, y las proteínas se mantienen por encima de 45 г, lo que hace que esta opción sea genial para adelgazar.

⚡ Consejos para adelgazar

1. Enfoque en las proteínas: Las proteínas te mantienen saciado y protegen los músculos cuando tienes un déficit calórico. El pavo, el pollo, los huevos y el requesón son opciones geniales.
2. Un plato lleno de verduras bajas en calorías: El hielo, el pepino y el tomate: te sacian, pero casi no aportan calorías.
3. Evita las “calorías vacías”: Bebidas con gas, dulces y aperitivos fritos.
4. Come despacio y con atención: A menudo, el apetito es psicológico, no fisiológico.