İtalyan buzdağı burrito

Recipe by AlexDifficulty: Kolay

Porsiyonlar

1

Burrito

Hazırlık süresi

10

minutes

Kalori

562

kcal

Protein

37

g

Karbonhidrat

14

g

Yağlar

40

g

İçindekiler

• 1 buzdağı

• 2 adet haşlanmış yumurta

• 4 prosciutto dilimi

• kırmızı soğan

• 30g pesto calabrese

• roka

• 4-5 çeri domates

• 4-5 mini mozzarella çubuğu

Talimatlar

• Birkaç buzdağı yaprağını ayırıp
• 2 yumurtayı biraz tereyağı ile pişiriyorsun
• Onları buzdağı yapraklarının içine koyuyorsun.
• Kalan malzemeleri ekleyin ve burrito şeklinde yuvarlayın

Video

İtalyan buzdağı burrito - lezzetli, besleyici ve kilo vermeye uygun

Kilo vermek söz konusu olduğunda çoğu insanın aklına kuru salatalar ya da tatsız yemekler gelir. Gerçek şu ki, hem kilo verip hem de lezzetli yemekler yiyebilirsiniz. Protein açısından zengin, dengeli, doyurucu ve en önemlisi lezzetli - Bu İtalyan buzdağı burrito gibi.

Kilo vermek için neden uygundur?

1. Yüksek protein içeriği - Yumurta, mozzarella ve prosciutto, 30 g'ın üzerinde kombine protein sağlar. Bu, kalori açığında kas kütlesini korumak ve daha iyi tokluk için çok önemlidir.
2. Kontrollü karbonhidratlar - Klasik tortilla yerine burada bir buzdağı salatası var. Bu, toplam kaloriyi düşürür ve hızlı karbonhidrat miktarını azaltır, bu da kan şekerini sabit tutmak isteyen insanlar için idealdir.
3. Sağlıklı yağlar - pesto calabrese ve yumurta hormonal dengeyi koruyan ve enerji veren faydalı yağlar taşır.
4. Az kalorili hacim - buzdağı, domates ve roka kalori almadan tabağı doldurur. Bu da fazla enerji almadan tok hissetmenize yardımcı olur.

Malzemeler hakkında gerçekler

• Yumurtalar - en sağlıklı gıdalardan biridir. Proteine ek olarak, beyin fonksiyonlarını ve yağ metabolizmasını destekleyen kolin içerirler.
• Lütfen - Sosis aşırıya kaçmamak kaydıyla iyi bir protein kaynağıdır. Her zaman ince dilimlenmiş olanları tercih edin, çünkü bu şekilde miktarı kontrol etmiş olursunuz.
• Mozzarella - Kemikler için kalsiyum ve yüksek kaliteli protein içerir. Mini versiyonun dozajı daha kolaydır.
• Pesto calabrese - Zeytinyağı ve fındık bakımından zengin olan bu ürün, kardiyovasküler sağlığı destekleyen antioksidanlar ve doymamış yağlar taşır.
• Buzdağı - En besleyici salata olmasa da, hamurlu burritoyu düşük kalorili bir şeyle değiştirmenin mükemmel bir yoludur.
• Roka - detoksifikasyona yardımcı olan ve anti-enflamatuar özelliklere sahip glukozinolatlar içerir.
• Çeri domatesler - hücreleri oksidatif stresten koruyan güçlü bir antioksidan olan likopen kaynağıdır.

Sonuç

Bu tarif doyurucu, protein açısından zengin ve gereksiz kaloriden fakir. Kilo vermek için işe yarayan formül tam olarak budur:

• Aç kalmayacak kadar yiyorsun,
• kaslarınızı protein ile desteklersiniz,
• ve kalorileri kontrol altında tutmak.