Малинада

Малинада

Recipe by АлексDifficulty: Лесна

Порции

1

литър

Време за приготвяне

2

minutes

Калории

179

kcal

Протеингр

Въглехидрат

17

гр

Мазнинигр

Съставки

• 250гр малини

• 1 с.л. мед/ 1/3 капачка подсладител суитли

• 1л газирана вода

• 2-3 листа мента

• 2 резана лимон

Инструкции

• Блендираме малините и меда/подсладителя
• Добавяме газираната вода, ментата и лимона и разбъркваме

Видео

? С подсладител вместо мед:

• Калории: ~115 kcal

? Така запазваш вкуса, но махаш излишните ~64 ккал от меда. Идеално, ако броиш калории или си в дефицит.

? СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

1. Избирай храни с ниска енергийна плътност
   Малините са нискокалорични, но засищащи – съдържат много фибри и обем. Това помага да се чувстваш сит, без да поемаш много калории.
2. Замени захарта с 0-калоричен подсладител
   Медът е по-здравословен от бялата захар, но все пак си е чиста захар с ~64 ккал на лъжица. Подсладителят запазва сладостта, но спестява калории – безболезнена стъпка към дефицит.
3. Добавяй фибри, не мазнини
   Фибрите в малините (17 г в 250 г!) подпомагат храносмилането и удължават усещането за ситост. Идеални са за междухранене, вместо нещо мазно или тестено.
4. Използвай такива рецепти за вечерен глад
   Ако ти се дояде нещо сладко вечер – тази комбинация е далеч по-добър избор от шоколад, сладкиши и пр.
5. Следи скритите калории в „здравословните“ добавки
   Много хора слагат „само малко мед“, но не осъзнават, че това е 60–100 ккал в 1 лъжица. Точно такива малки неща пречат на прогреса.