Ягодово тирамису

Ягодово тирамису с чиа

Recipe by АлексDifficulty: Лесна

Порции

1

порция

Време за приготвяне

30

minutes

Калории(с подсладител без барче)

320

kcal

Протеин

32

гр

Въглехидрат

17

гр

Мазнини

10

гр

Съставки

• 40гр чиа семена

• 1 еспресо

• 300гр скир

• 2 с.л. мед(или подсладител)

• настъргано барче(по желание)

• какао за поръсване

Инструкции

• Смесваш еспресото и кафето
• Добавяш скир, мед и настъргано барче
• Разбъркваш и оставяш в хладилника да стегне за 2-3 часа
• Поръсваш с какао

Видео

? Съвети за отслабване

• Чиа семената са отличен източник на фибри, които забавят храносмилането и удължават чувството за ситост – това помага да ядеш по-малко през деня.
• Скирът осигурява голямо количество протеин при минимални калории, което подпомага запазването на мускулната маса по време на калориен дефицит.
• Ако искаш по-малко въглехидрати – замени меда с нискокалоричен подсладител или изобщо го пропусни (както в тази версия).

? Общи съвети за ефективно отслабване

1. Дръж протеина висок – прицелвай се в 1.6–2 г протеин на килограм тегло дневно, за да поддържаш мускулите и да останеш сит.
2. Следи калориите – дори “здравословните” храни могат да доведат до излишък, ако количеството е прекалено.
3. Яж бавно и без разсейване – мозъкът ти има нужда от 15–20 минути, за да усети ситост.
4. Включвай фибри – зеленчуци, семена, пълнозърнести храни ще помогнат за стабилна енергия и по-добро храносмилане.
5. Не приемай прекалено малко калории – големите рестрикции често водят до преяждане вечер. По-добре е умерен дефицит, който можеш да спазваш дългосрочно.